Conseils nutritionnels et hygiène de vie : préserver sa santé au quotidien
L’alimentation, l’activité physique, le sommeil et les habitudes de vie jouent un rôle essentiel dans la prévention et la prise en charge de nombreuses maladies.
En médecine interne générale, ces éléments font partie intégrante du traitement, au même titre que les médicaments ou les examens médicaux.
À l’Espace Santé de l’Avant-Poste à Lausanne, le Dr Sorina Cernat, spécialiste FMH en médecine interne générale, vous accompagne dans la mise en place de changements réalistes et adaptés à votre situation.
Une approche personnalisée
Il n’existe pas de régime universel adapté à tous.
Les conseils sont adaptés selon :
- votre état de santé ;
- vos objectifs ;
- vos habitudes alimentaires ;
- vos contraintes personnelles ;
- vos maladies éventuelles.
L’objectif n’est pas de rechercher une perfection difficile à maintenir, mais de construire des habitudes favorables à long terme.
L’alimentation au service de la santé
Une alimentation équilibrée contribue notamment à :
- maintenir un poids adapté ;
- améliorer le contrôle du diabète ;
- réduire le risque cardiovasculaire ;
- favoriser un bon équilibre métabolique.
Les principes généraux comprennent :
- privilégier les aliments peu transformés ;
- augmenter la consommation de fruits, légumes et fibres ;
- favoriser des sources de protéines adaptées ;
- limiter les excès de sucres simples et de graisses saturées ;
- adapter les portions aux besoins individuels.
Activité physique et santé
L’activité physique régulière est un élément majeur de prévention.
Elle contribue à :
- améliorer la condition cardiovasculaire ;
- maintenir la masse musculaire ;
- améliorer la sensibilité à l’insuline ;
- favoriser un meilleur équilibre du poids ;
- diminuer certains risques liés aux maladies chroniques.
L’objectif est de trouver une activité compatible avec vos capacités et votre mode de vie.
Gestion du poids
Le poids est influencé par de nombreux facteurs :
- alimentation ;
- activité physique ;
- sommeil ;
- stress ;
- facteurs hormonaux et métaboliques.
Une prise en charge médicale peut aider à identifier les facteurs qui influencent votre poids et à définir des objectifs réalistes.
➡️ En savoir plus : Surpoids et obésité
Sommeil et récupération
Un sommeil de qualité participe au maintien d’une bonne santé.
Un sommeil insuffisant ou perturbé peut influencer :
- l’appétit ;
- le poids ;
- la tension artérielle ;
- la régulation du sucre sanguin ;
- l’énergie au quotidien.
Réduction des facteurs de risque
Une démarche de prévention peut également inclure :
- arrêt du tabac ;
- réduction d’une consommation excessive d’alcool ;
- gestion du stress ;
- suivi régulier des facteurs de risque cardiovasculaire.
➡️ En savoir plus : Prévention cardiovasculaire
Une démarche progressive
Les changements durables sont généralement ceux qui peuvent être intégrés progressivement dans la vie quotidienne.
L’accompagnement médical permet de :
- définir des objectifs adaptés ;
- identifier les obstacles ;
- suivre les progrès ;
- ajuster les recommandations selon l’évolution.
Questions fréquentes
Dois-je suivre un régime strict pour améliorer ma santé ?
Non. Les changements les plus efficaces sont souvent ceux qui peuvent être maintenus sur le long terme.
Une perte de poids est-elle toujours nécessaire ?
Pas forcément. L’objectif dépend de votre situation médicale, de vos facteurs de risque et de vos objectifs personnels.
L’activité physique est-elle possible en cas de maladie chronique ?
Dans la majorité des situations, une activité adaptée est bénéfique. Elle doit cependant être ajustée aux capacités et aux éventuelles limitations médicales.
Prendre rendez-vous
Vous souhaitez améliorer votre alimentation, reprendre une activité physique ou bénéficier d’un accompagnement médical personnalisé ?
Le Dr Sorina Cernat, spécialiste FMH en médecine interne générale à Lausanne, vous accompagne dans une démarche globale de prévention et d’amélioration de votre santé.
À découvrir également
➡️ Diabète
➡️ Hypertension artérielle
➡️ Cholestérol élevé
➡️ Surpoids et obésité
➡️ Prévention cardiovasculaire